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云陽網(wǎng)訊（記者 曾麒麟）春節(jié)假期結(jié)束，不少人因假期里飲食油膩、活動偏少，體重悄悄上漲，“節(jié)后減肥”成為不少人的首要目標(biāo)。記者了解到，近期縣內(nèi)各醫(yī)院咨詢減重的市民明顯增多。專業(yè)人士提醒，減肥不可急功近利，盲目節(jié)食、過量運(yùn)動反而傷身，科學(xué)、溫和、可持續(xù)才是健康瘦身的關(guān)鍵。 

假期里，大魚大肉、零食飲料不斷，再加上久坐少動、作息不規(guī)律，很多人體重有所增加。為了快速瘦回去，有人選擇不吃主食、只吃水煮菜，有人大量喝減肥茶、吃酵素，還有人突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。這些做法看似見效快，實(shí)則容易導(dǎo)致脫發(fā)、乏力、月經(jīng)不調(diào)、免疫力下降，還會讓代謝降低，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快反彈，形成越減越胖的惡性循環(huán)。 

想要健康甩掉“節(jié)日肥”，縣中醫(yī)院體重管理中心專家給出簡單實(shí)用的建議：飲食上，不用刻意挨餓，做到三餐規(guī)律、七八分飽即可。少吃高油、高糖、高鹽食物和加工零食，多吃蔬菜、粗糧、魚肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)食材，保證營養(yǎng)均衡。每天喝足1500—2000毫升水，少喝含糖飲料，幫助身體代謝。運(yùn)動方面，切忌一上來就高強(qiáng)度鍛煉。可以從快走、慢跑、騎車、跳操等溫和運(yùn)動開始，每天30分鐘左右，每周堅(jiān)持3—5次，再逐步增加力量訓(xùn)練，既能燃脂，又不易受傷。 

同時(shí)，專家提醒市民們不要迷信減肥茶、酵素等產(chǎn)品，這類產(chǎn)品大多只能通便利尿，并不能真正減脂。減重藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行購買服用。減肥成功后也不能立刻放松，堅(jiān)持健康的飲食和運(yùn)動習(xí)慣，才能長期保持理想體重。 

專家表示，減肥是長期習(xí)慣的養(yǎng)成，而非短期突擊。根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)調(diào)整生活方式，必要時(shí)咨詢醫(yī)院營養(yǎng)科、減重門診，制定適合自己的方案，才能瘦得健康、瘦得長久。